Activer sa vitalité au travail

Cette formation propose une expérience participative pour prendre soin de soi et de sa santé, grâce à un tour d’horizon de bonnes pratiques quotidiennes, qui préservent notre équilibre physique et psychologique dans une vie active intense.

L’importance de la respiration, l’alimentation, la lutte contre la sédentarité ou encore la déconnexion seront des thèmes abordés lors de cette formation, qui propose des pistes concrètes pour reconstruire notre propre vitalité au travail.

La formation est ponctuée de moments d’échanges et d’introspection, ainsi que d’exercices pratiques, afin d’enrichir les idées avec des exemples concrets issus de l’expérience singulière de chacun.

Introduction

• Comprendre l’intérêt d’une approche globale corps-pensées-émotions
• Explorer la notion de vitalité et d’hygiène de vie
• Écouter les bruits de son corps : baromètre vitalité, météo intérieure pour agir en fonction
• Les saisons, les cycles et rythmes chronobiologiques

Partie 1 : que ton aliment soit ton premier médicament

• La notion de faim et celle de dé-jeûner
• La pause dej’ qui change tout – clés pour plus de vitalité
• S’hydrater malin
• Le café et autres réflexes
• Éviter les coups de barre et le grignotage
• Cas pratiques : tous différents, mes besoins individualisés

Partie 2 : L’art du repos

• Se reposer, ça s’apprend ?
• Les rituels 3 fois par jour pour diminuer l’hyperactivité
• Les clés d’un repos réparateur
• Les solutions naturelles pour un sommeil de qualité
• Quiz “bonnes pratiques”

Partie 3 : L’activité physique

• Bouger bouger pour faire circuler les déchets
• Au travail : étirement, mouvement, yoga des yeux
• Quelle activité selon mon tempérament, l’équilibre en yin et yang
• Quand pratiquer ?
• Cas pratique : selon mes besoins, je construis ma routine

Partie 4 : L’hygiène émotionnelle

• Le système nerveux (théorie polyvagal : fight, flight, freeze)
• Danser au bord du cratère, entre burn in et burn out être vigilant
• Sonder ses besoins (l’exercice du meilleur ami, des lunettes roses)
• La boîte à outils (exercices de respiration, auto-massage, visualisation…)
• Les solutions naturelles (aliments, nutriments, plantes) pour soutenir le stress
• Cas pratique : selon mon tempérament, je crée ma boîte à magie

Partie 5 : Conclusion

• Tous différents et tous les mêmes
• La stratégie des petits pas
• Le cercle vertueux de la vitalité

Evaluation de la formation et remise des attestations

NB : 5 à 10 semaines après cette journée, il est conseillé d’organiser un module #2 pour échanger sur les avancées et les blocages issus de la 1ère journée.